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퇴근 후 요가, 왜 필요한가?
하루 종일 책상 앞에 앉아 일하거나, 바쁘게 움직인 하루를 보낸 뒤 몸과 마음은 자연스럽게 긴장 상태가 됩니다.
퇴근 후 간단한 요가 루틴을 통해 굳어 있던 근육을 부드럽게 풀어주고, 심신의 피로를 효과적으로 해소할 수 있습니다.
집에서 쉽게 따라할 수 있는 10분 요가 루틴
요가 경험이 없는 초보자도 할 수 있도록 간단한 동작 위주로 구성했습니다.
1. 캣 카우 자세 (2분)
테이블 포지션(네발 기기)에서 숨을 들이쉬며 등을 아래로, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아줍니다. 척추를 부드럽게 움직이며 긴장을 풀어줍니다.
2. 다운독 자세 (2분)
손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 몸 전체를 스트레칭하며 혈액순환을 돕습니다.
3. 차일드 포즈 (2분)
무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙이며 이마를 바닥에 댑니다. 허리와 어깨를 완전히 이완시키는 효과가 있습니다.
4. 코브라 자세 (2분)
바닥에 엎드려 손바닥을 짚고 상체를 들어 올립니다. 척추를 부드럽게 펴주며, 가슴을 열어주는 데 도움이 됩니다.
5. 와식 휴식 자세 (2분)
등을 대고 누워 전신의 힘을 빼고 자연스럽게 호흡합니다. 완벽한 심신 이완을 도와 하루를 마무리하는 최고의 자세입니다.
퇴근 후 요가를 꾸준히 하는 팁
- 편안한 복장과 공간 준비: 신경 쓰이지 않는 환경을 만들면 집중이 잘 됩니다.
- 시간에 얽매이지 않기: 5분만 해도 좋으니 부담 없이 시작하세요.
- 호흡에 집중하기: 동작보다는 천천히 호흡하는 것에 더 집중하면 스트레스 해소 효과가 극대화됩니다.
마무리: 매일 10분, 내 몸과 마음을 돌보는 시간
퇴근 후 요가는 몸의 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라, 하루 동안 쌓인 스트레스까지 자연스럽게 흘려보내줍니다.
매일 10분, 나를 위한 요가 루틴으로 건강하고 가벼운 일상을 만들어보세요. 오늘도 수고한 당신, 충분히 쉴 자격이 있습니다.
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